1.优先使用校内操场、智慧跑道或指定运动区域，避免车流量大的道路、施工区域、湿滑地面或坑洼不平路段。

2.雾霾、暴雨、雷电、高温（≥35℃）或低温（≤5℃）天气暂停户外跑步；夜间或清晨能见度低时穿戴反光装备。

3.患有心脏病、高血压、哮喘等疾病者，需医生评估后参与运动；感冒、发热或身体疲劳时暂停晨练。

4.运动前进行5-10分钟动态热身；跑步后静态拉伸大腿、小腿、臀部肌肉，每次15-30秒。

5.穿透气、吸汗的运动服，避免纯棉材质；根据气温增减衣物，冬季可佩戴手套、帽子；避免穿拖鞋、板鞋或高跟鞋。

6.携带手机并设置紧急联系人，建议佩戴运动手环监测心率。

7.初学者从短距离、低速度开始，逐步增加运动量；跑步时保持均匀呼吸，避免突然加速或冲刺。

8.运动前1小时少量饮水、勿大量进食，运动中每20分钟补水100-200ml；长时间跑步（＞1小时）可携带能量胶或香蕉补充体力。

9.尽量与同学结伴跑步，避免单独行动；告知室友或朋友运动路线及预计返回时间。

10.逆时针方向沿跑道跑步，避让快速奔跑者或运动员，坚持“跑步在内道、散步在外道”原则。

11.不在跑道上停留、嬉戏或横穿跑道。

12.出现胸闷、头晕、肌肉剧痛等异常立即停止运动并就医；发生扭伤、擦伤时，用干净布料压迫止血，冰敷肿胀部位。

13.跑步结束后步行5分钟，待心率平复后再停止运动；运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免着凉。

14.运动后30-60分钟内是肌肉修复的黄金时期，适量补充蛋白质与碳水化合物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包等，为身体补充能量，助力体能恢复。